春暖花开，护眼正当时 | 户外活动竟是近视防控的"天然良药"

多项研究表明，每天户外活动 2 小时左右，能起到较好的防近视作用。

户外活动时间与近视防控效果呈现一定的剂量 - 反应关系，即户外活动时间越长，近视防控效果越好。每天 2 小时的户外活动可以让眼睛充分接触自然光线，使睫状肌得到放松，同时促使人体分泌多巴胺以抑制眼轴增长，从而有效降低近视发生风险。

澳大利亚国立大学的 Ian・Morgan 与中山大学何明光教授经研究发现，针对一年级孩子，若每天增加 40 分钟户外活动时间，3 年后近视发生率可下降 10% 。台湾长庚医院吴佩昌的研究结果也显示，每天增加 80 分钟户外活动，1 年后近视发生率能下降 9%。这两项研究均有力表明，户外活动在预防近视方面效果显著。

❤户外活动预防近视主要基于以下机制：

一方面，强光照射会促使瞳孔收缩。当瞳孔缩小后，景深加深，眼睛的聚焦能力增强，孩子看到的事物会更加清晰，这有助于减少因视物模糊引发的眼睛调节负担，降低近视风险。

澳大利亚悉尼科技大学研究者 Kathryn Rose 指出，户外活动的关键在于让眼睛充分暴露在日光下，接受充足太阳光照射，这能够有效降低近视发病率。研究人员进一步阐释，光线刺激视网膜，促使多巴胺释放，而多巴胺作为一种神经递质，在眼睛发育过程中能够阻碍眼轴拉长，进而抑制近视的发生。此外，户外活动对孩子的身心健康益处多多，能够有效纾解孩子的不良情绪，助力其保持良好的心理状态 。

户外阴天活动对预防近视仍有一定效果。

阴天时，虽然阳光被云层遮挡，光照强度会减弱，但仍然比室内光照强度高很多。而足够的光照强度是户外活动预防近视的关键因素之一，它能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，从而预防近视。所以即使是阴天，在户外待一段时间，也能在一定程度上起到预防近视的作用。

同时，在户外不论是阴天还是晴天，都能让眼睛有更多机会进行远近调节，使睫状肌得到放松，这对缓解视疲劳、预防近视同样具有重要意义。

不过，由于阴天光照强度不如晴天，瞳孔收缩程度可能较小，景深加深效果相对较弱，并且阴天时视网膜接收的光刺激相对不足，多巴胺分泌量可能也会比晴天少一些。因此，整体预防近视的效果可能会比晴天时略差。但只要保证一定的户外活动时间，即使是阴天，也能对近视防控起到积极作用。

在当今数字化浪潮下，孩子们的视力面临诸多挑战。为了有效预防近视，帮助孩子拥有清晰明亮的双眸，可以从以下几个关键方面着手：

务必向孩子强调课间 10 分钟的宝贵性，鼓励他们一定要走出教室。教室空间相对局促，长时间待在其中，眼睛始终处于近距离视物状态，易产生疲劳。而到教室外，能让孩子接触到更广阔的视野，眼睛得以远近调节，放松睫状肌。同时，要让孩子养成按时做眼保健操的习惯。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，可促进眼部血液循环，缓解视疲劳，为眼睛 “加油充电”。家长和老师应共同监督，确保孩子认真、规范地完成眼保健操。

放学后，建议优先安排孩子进行户外活动。经过一天的学习，眼睛急需在自然环境中得到放松。充足的户外活动时间，尤其是在阳光下，能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防近视。若作业量少且放学时间早，也可先完成作业，但完成后应即刻投身户外活动，让孩子在新鲜空气中舒展身心、放松眼睛。家长要做好引导，帮助孩子养成良好的时间管理和用眼习惯。

电子产品的屏幕发出的蓝光等光线，会对孩子的眼睛造成伤害，且孩子在使用时往往长时间近距离盯着屏幕，极易引发近视。因此，要让孩子远离不必要的电子产品。学校也应避免用电子产品布置作业，从源头减少孩子接触电子设备的时长。家长在家中要以身作则，减少在孩子面前使用电子产品的频率，多陪伴孩子进行户外活动或阅读等有益身心的活动。

不同的运动对预防近视有着独特功效。乒乓球运动中，孩子的眼睛需随着快速运动的球来回转动，能有效锻炼眼肌，提高眼睛的调节灵敏度；放风筝时，孩子需极目远眺，让眼睛充分放松，缓解视疲劳；各类球类运动，如篮球、足球等，孩子在奔跑、传球、接球过程中，眼睛不断变换焦距，促进眼部血液循环；跑步运动则能增强孩子体质，提升整体健康水平，间接为眼睛健康提供保障。鼓励孩子多参与这些运动，在享受运动乐趣的同时，为视力健康保驾护航。