孩子学业紧张，户外运动及睡眠时间 都不足时该怎么办？有别的方法代替吗？

发布时间：2023-09-14

开学了，孩子又投入到了紧锣密鼓的学习中。不少家长表示：孩子现在课业负担很重，既无法保证每天户外活动的时间，也无法保证配戴角膜塑形镜睡觉的时间，在这种情形下，该怎么预防&延缓小朋友近视呢？

一、户外运动

      户外运动时间不足该怎么补？上学后，很多孩子确实没有很多户外时间，我们可以利用碎片时间累计来实现。例如学校离家比较近的，可以上下学步行，这样路上的时间也是户外时间。

如果很难保证每天 2～3 小时的户外活动时长，每周累计达到 14 小时也有效果，可以周末多出去玩玩补充光照。

如果赶上阴天，光照度偏低，可以适当增加活动时长。当然，不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度，只要能走到户外就是好的。

二、重要法则

一拳一尺一寸：读写时不要忘记胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺(33厘米)，握笔的手指距离笔尖一寸(3.3厘米)。

20-20-20法则：每读写二十分钟，就要停下来休息20秒以上（向20英尺外的地方远眺20秒），让眼睛的睫状肌放松。

睡眠时间

三、配戴角膜塑形镜睡眠时间不足8小时该怎么办？

其实关于配戴时长的问题我们之前就有讲解过，网上关于配戴时长的说法有很多，有人建议提前配戴，也有人说角膜塑形镜配戴时间“怕长不怕短”...其实，戴镜时间主要影响的是角膜塑形镜的塑形量。

一般来说，度数越高，需要的塑形量就越多，那么也可能需要戴镜的时间就越长。所以如果度数比较高，戴镜的时间又比较短，那可能塑形量就不够，有可能白天还会有轻度的近视。

前面说也有人建议提前戴镜，但提前戴镜也是有利有弊的。比如说写作业的时候就开始戴，也会产生一点儿塑形量，但不会产生像睡觉那样正常的塑形量。

所以我们一般不建议提前戴，因为戴着角膜塑形镜做作业，眼睛里面异物感会比较严重，很不舒服，还会降低学习的效率，进一步减少睡眠时间。

虽然角膜塑形镜建议配戴时间是8~10小时，若孩子睡眠时间实在达不到8小时，并且白天视力确实没有达到要求，看不清黑板，那么可以白天戴一副低度数的眼镜，这样夜戴角膜塑形镜和日戴框架眼镜的方法对孩子近视控制也是有效的。

如果孩子近视度数低，如100-200度，即使晚上戴不够8小时，只要保证白天裸眼视力清晰，达到了塑形效果，也不必强制要求必须戴够8小时。