家长须知的青少年10个健康用眼好习惯

发布时间：2025-09-23

好视力是孩子一生的财富，如果孩子在学习的阶段，仍然能够保持一双明亮清晰的眼睛，那么他将在以后的人生中，受用无穷。

事实上近视不是每个读书人最终的结局，尽管现在青少年的近视率非常非常之高，但是如果我们能掌握健康用眼的好习惯，是可以把近视的概率降低的。

本期文章给诸位家长朋友，分享青少年的10个健康用眼的好习惯，希望家长们能够点赞收藏，学以致用，持之以恒。

          01注意眼睛休息   

不知道道家长有没有想过，为什么一堂课只上45分钟？

除了让孩子上厕所之外，就是给孩子放松眼睛的，因为当我们用眼超过30-40分钟时，最好能够让眼睛放松5-10分钟。

课堂如此，家庭也是如此，如果孩子紧盯电视、手机，或者是学习超过30-40分钟，家长应该提醒他们，放松一会眼睛。

          02学习光线要合适          

孩子读书学习的光线特别重要，太亮和太暗都不合适，因为太亮的光线会让眼睛受到刺激，产生疲劳；太暗的光线，则会让孩子不自觉地贴近观察，极容易导致近视眼。

所以，我们一定要给孩子创造合适的学习光线，市面上的护眼台灯多种多样，一般选购色温在4000k的台灯为宜。

             03坐姿要端正               

孩子学习的坐姿一定要端正，不能弯腰驼背，因为这样很容易拉近孩子和书本之间的距离，从而养成“近视阅读”的坏习惯。

一般而言，孩子和书本之间的距离要在30-40cm为佳，考虑到课桌的高度，所以必须要坐端正了，才能保持。

   04要纠正错误的用眼习惯   

很多家长认为孩子学习太累了，便纵容他们侧靠着，或是斜躺着看书。

这种行为是要不得的，要知道你这一时的心软，给孩子眼睛带来的可是终身的伤害。

  05不在运动的情况下集中视力 

不要在运动状态下集中用眼，例如走路玩手机，在车上看书、看电视。

因为运动状态下保持视力集中更难，需要更多的调动眼肌和睫状肌来使得我们视力集中，这就容易导致眼肌和睫状肌疲劳。

   06要保持睡眠充足   

现在的家长都太卷了，恨不得自己的孩子比别人家的孩子少睡一小时，多学一小时。

这是错误的，一定要充分保证孩子的睡眠，因为眼睛的健康，离不开充足的睡眠。

小学生每天保证 10 小时睡眠时间，初中生 9 小时为最佳时间。

        07日常注意护眼  

每天至少带孩子去户外运动1个小时，因为这有利于孩子眺望远方，亲近自然，放松眼睛，而且阳光能够刺激视网膜分泌多巴胺，直接抑制眼轴增长（近视加深的关键因素）。

   08多做户外运动  

每天至少带孩子去户外运动1个小时，因为这有利于孩子眺望远方，亲近自然，放松眼睛，而且阳光能够刺激视网膜分泌多巴胺，直接抑制眼轴增长（近视加深的关键因素）。

   09营养均衡   

多吃一些对眼睛好的食物，如增加富含维生素A和C的食物摄入，比如胡萝卜、深绿色蔬菜，从营养的层面，保护孩子的眼睛，促进眼健康。

  10定期视力检查  

定期做视力检查很重要，能够帮助家长了解孩子的真实视力水平，同时也能够发现问题解决问题。要知道近视也是越早干预越好的。

    近视防控   

中小学生近视防控一直是全社会关注的热点。近年来，角膜塑形镜凭借其在近视防控方面的显著效果，成为众多家长为孩子守护视力的热门选择。

如果孩子已经近视，尤其是近视涨得快，那您一定要了解下角膜塑形镜（简称“OK 镜”）—— 是一种特殊逆几何设计、超高透氧、可暂时对角膜起到塑形作用的角膜接触镜。

属于国家药品监督管理局认定的Ⅲ类医疗器械，采用透气性硬质角膜接触镜材料，是控制青少年近视发展的有效光学手段之一。

仅需晚上睡觉时佩戴，通过睡眠时眼睑压力和泪液流体力学作用，白天摘镜后获得一整天的清晰视力。