科学近视防控 拒绝“无效户外”！

光照，是影响近视的关键因素。户外活动可以提供充足的光照，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，而光照可以刺激眼内多巴胺的释放，这种神经递质可以抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。另外，阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。

目前认为运动强度和户外活动预防近视没有太大关系。所以，同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的，只是坐着的时候不建议近距离用眼，比如看书、看电子产品、户外写作业等，这类活动基本都属于近距离用眼，无法让眼睛的调节肌肉放松，即使是在户外长时间进行，对近视防控作用也是微乎其微。可以多看看远处，哪怕是单纯的远眺凝视，让远处风景“尽收眼底”，也能让睫状肌得到放松，让眼睛的疲劳得到缓解。

户外活动不是仅仅为了眼睛，建议孩子多动起来，对身心健康都是有好处。比如，各种球类运动都是很好的户外运动方式，在打球时双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，另外跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。