爱眼日提醒：这3个习惯不改，孩子暑假过后近视又加深！

发布时间：2026-06-05

2026年6月6日，第31个全国“爱眼日”，今年的主题是“人人享有眼健康”。看到这个口号，你是不是觉得有点空？

但如果我说，我国儿童青少年总体近视率高达52.7%，每两个孩子中就有一个近视，你还会觉得空吗？

今年的爱眼日，不聊官话套话。就用最实在的话，告诉你到底怎么护眼。

“人人享有眼健康”？

对，每个人都有好眼睛的权利

“人人享有眼健康”是今年爱眼日的主题。但是看看数据：

2025年最新统计显示，我国儿童青少年总体近视率达51.9%，小学生近视率54.6%，初中生突破80.2%，高中生高达91.1%。

什么概念？就是随便走进一间教室，放眼一望，过半数孩子鼻梁上架着眼镜。小学阶段近视已经过半，到高中更是几乎人人近视。轻度近视也许不影响生活，但高度近视带来的视网膜脱离、黄斑病变等风险，却可能影响一辈子。再来看另一个更扎心的趋势：近视高发的年龄段，已经从8-12岁提前到了6-10岁。幼儿园大班、小学一年级，刚开学的孩子，可能已经开始近视了。

“人人享有眼健康”，不是一句口号，而是一个目标。这个目标，靠国家、靠学校、也靠每一个家庭。

国家出手了：

13部门联合行动，但家庭责任更重

好消息是，国家真的在行动。今年5月，国家卫健委等13个部门联合发布了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》。同时，教育部也印发了《防控儿童青少年高度近视的通知》，并制定了《儿童青少年近视防控“十五五”工作方案》。

强调家庭在其中的重要作用，“营造良好视觉环境，推动儿童青少年近视率持续下降”。

什么意思？就是政策再好，最终落地还是在每个家庭的日常生活中。

家庭护眼“三件套”

不是花钱，是花心思

很多家长一提到护眼，第一反应就是“买”：买护眼灯、买防蓝光眼镜、买各种补品。真抱歉，这些都不是最管用的。真正有效的家庭护眼，是下面这三件套：

第一件：每天2小时户外活动，雷打不动

自然光是最好的“护眼药”。阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，这是目前科学界公认的最有效的抑制眼轴增长的天然物质。简单说，晒够太阳，眼球就少长一截。

别说没时间。课间10分钟走出教室、上下学步行一段路、晚饭后下楼遛弯、周末半天公园野餐——碎片时间加起来，2小时不难凑。

国家卫健委也明确建议，0～6岁儿童要强化眼保健和视力检查，加强学生视力监测。说白了，从小抓起，从户外抓起。

第二件：20-20-20法则，写下来贴在书桌上

眼睛是需要“摸鱼”的。近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处，坚持至少20秒。这20秒，是给睫状肌的“放风时间”。

很多家长说“知道了，知道”。知道了没用，做到才有用。写张便条贴在书桌右上角，让“20-20-20”变成肌肉记忆。

第三件：双重照明，把光用对

看书学习时，必须台灯+房间顶灯同时开。单开一盏台灯，会让孩子的瞳孔在明暗之间频繁调节，视疲劳加倍。色温选4000K左右，显色指数Ra≥90，照度选AA级。

爱眼日宣传口号：

不只是喊喊，也是提醒

今年爱眼日，国家卫健委精选了10条宣传口号和4张公益海报。其中有一条：“从小护眼到银龄，一生光明伴我行。”以前觉得这是给老年人说的。直到看到身边小学三年级的孩子戴上300度的眼镜，才意识到——护眼这件事，真要从“小”开始。养成习惯才是关键，不是想起来才做。

家长最容易踩的3个坑

看完赶紧改

坑一：靠“买”来解决

“贵的一定好”——不少家长这么想。但护眼灯的AA级照度、4000K色温、Ra>90显色指数才是最关键的参数，而不是品牌和价格。离焦镜、OK镜等防控手段也需要因人而异。把钱花在对的地方，比花得多重要得多。

坑二：以为家里光线够用

“我家挺亮的。”——很多家长的第一反应。室内光照再好，也远不如户外自然光。阴天的户外光照强度都是室内的10-100倍。

坑三：只防电子屏幕

不少家长以为不看手机就万事大吉。看书、画画、下棋、拼乐高，都是近距离用眼，对眼睛的消耗可能比看屏幕还大。

全国爱眼日只有一天，但护眼是一场持久战。

国家13个部门、教育部、卫健委都在行动，今年还专门出台了“五健”计划和近视防控“十五五”工作方案。但再大的政策，落地到每个家庭，无非就是一句：“走，下楼玩会儿。”

今年的爱眼日，如果你只做一件事——带孩子去户外晒半小时太阳。这就是最好的“全国爱眼日”仪式。

从今天做起，从此刻做起。人人享有眼健康，从我们家的孩子开始。

全国爱眼日，保护孩子的眼睛是最好的礼物。

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